Дневник питания и тренировок за 23.06.2012

Не тренировалась, нарушила свои законы питания, съела бутерброд! Нет, страшного ничего не произошло, но я маленько поругиваю себя, да С улыбкой

... Самую малость С улыбкой

За то в компенсацию я испекла булочки закусочные гужеры. Учитывая мой огромный опыт в кулинарии, за заварное сырное тесто я взялась впервые, осталась довольна! С улыбкой

... Без дрожжей, молоко, яйца .... а поднялись так, как будто сдобные! Мужу понравилось, вкус сыра, мягкие, смазанные ароматным маслом с чесноком и базиликом. В общем, я счастлива С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Чай брусничный	330	87.1	0.1	0.1	23.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Пыльца	50	77.5	10	1	7.5
Клубника	290	118.9	2.3	1.2	21.8
Жимолость	135	55.6	0	0	11.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1245	676.4	14.6	2.8	143.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка сырокопченая (свинина)	20	93.8	2.1	9.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	77	4.9	6.2	0
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)	100	85	0.5	0	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	670	338.9	10.2	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	430	226.2	9.9	12.5	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Нарзан	500	0	0	0	0
Жимолость	85	35	0	0	7.2
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1026	255.1	5.6	7.9	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	160	139.2	29.3	1.9	1.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	235	158.1	31	2	3.7
Итого за день	3606	1605.3	71.7	41.3	226