Дневник питания и тренировок за 17.06.2014

Какой то дикий день, утром подорвались не поели полетели по делам, я отправляла маме посылку, в аэропорту выпила два кофе капучино. вообще я себе такого не позволяю но тут дело голодное .... дальше интереснее, надо было ехать в деревне делать дела, готовить не успеваю, поехали в кафе, там я ела рис с маслом и солянку со свининой, но свинину всю отдала любимому хыхы ) потом на грядках налопалась ягоды .... ну и под вечер кальмаров соленых и креветок .... думала там будет у меня мама дорогая ккал ... ну ничего вроде С улыбкой

не сильно страшно С улыбкой

вышло )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.2	11.2	16.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	863	429.2	17	12.6	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запаренный рис	200	202	5	1.8	41.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свинина, шейная часть (мякоть)	60	205.8	8.2	19.1	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	503	555.5	17.8	27.8	58.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	900	187.5	2.9	1.1	37.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	250	250	45	5.5	5
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Соль	10	0	0	0	0
Салат (латук)	130	20.8	2	0.3	2.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Итого	640	426.5	75.7	7.7	13.1
Итого за день	3406	1604.4	113.6	49	170.8