Дневник питания и тренировок за 08.06.2014

ну сегодня я что то прям натрескалась нормально ..... вечером огромную тарелку салата запилила ))) чуть не лопнула .... ))))) рассада моя на окне сильно вытянулась, думаю ей солнца не хватает, буду дальше ставить опыты, пока лето, надо научиться выращивать на окне )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Пыльца	60	93	12	1.2	9
Чай с мятой	400	17.2	2.4	0.4	0.8
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Фолиевая	100	0	0	0	0
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Соус, устричный, готовый к употреблению	20	10.2	0.3	0.1	2.2
Соль	5	0	0	0	0
Аджика домашняя	200	118.2	3	4	18.2
Китайская смесь с шампиньонами	200	56.4	3.4	0.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Печень говяжья	65	82.6	11.6	2.4	3.4
Итого	1895	762.2	39.6	9.9	129.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Итого	660	643.3	41.6	17.4	74.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	652	4	0.3	0.3	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соус, устричный, готовый к употреблению	10	5.1	0.1	0	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Говядина, вырезка	50	53	10.1	1.4	0
Итого	560	345.5	50.9	10	12
Итого за день	4267	1823.4	134.3	45.6	214.4