Дневник питания и тренировок за 07.06.2014

КУпила китайскую смесь, чета так захотелось, и хлеба заварного без дрожжей .... ну хлеб на утро, а овощи не удержалась и вечером хряпнула, хорошо по ккал вроде норм, прошла фитнес тестирование повторное .... толком ниче за месяц не изменилось .... жира там минус 300гр, мышц плюс 200 ерунда короче, за то отеки такие нормальные, все таки наверное я много соли ем Печально

ну и смеемся уже с милым, что зажрались, что у нас креветки как хлеб, черная икра фу ... ахахах уже не знаем чем бы вкусным себя порадовать Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Чай с мятой	450	19.4	2.7	0.5	0.9
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Фолиевая	100	0	0	0	0
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Жимолость	180	74.2	0	0	15.3
Итого	1680	835.2	50.9	11	126.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	268	84.4	1.4	5.4	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Карась (Жарка)	170	116.2	24.4	2.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	464	237.1	34.6	6	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Икра осетровая зернистая, соленая	20	40	5.7	1.9	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Фасоль стручковая. Консервы	10	1.6	0.1	0	0.2
Говядина, вырезка	20	21.2	4	0.6	0
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Китайская смесь с шампиньонами	250	70.5	4.3	0.3	13.3
Итого	555	309.1	43.9	4.9	20.6
Итого за день	3617	1502.5	133.8	31.3	162.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.06.2014 10:20

Машунь, +200 мышц за месяц - разве это ерунда? По-моему, очень даже хорошо. По твоему совету замочила грудку в гранатовом соке и сутки продержала в холодильнике. Очень вкусно получилось, правда соли совсем капелюшечку (до этого делала вообще без нее, но ты же сказала - присолить С улыбкой

)

Maria 08.06.2014 16:42

Ольга Бостан, ну так она получилась сочная и мягкая как нагетсы в фаст фуде ? .... я помню давно ела и думала ну как они их делают такими мягкими балин .... вот в чем их секрет они вымачивают просто )))