Дневник питания и тренировок за 31.05.2014

превысила опять ккал ну ничего.....ребята я рассказывала вам секрет идеального несравненного филе???? просто настолько идеального что я даже в ресторанах не ела ничего подобного! .... короче я ща быстро накидаю может потом сфотаю выложу! в общем берем грудки чистим их от пленок там, жира и прочей ерунды, опускаем в чашу с водой ну что бы вода нормально их покрывала, и солим, вот не знаю на глаз .... подсаливаем воду. и стоят они у нас в холодильнике в самом холодном месте что бы вода была ледяная .... стоят от 5 часов .... ну у меня вот стояли вообще полтора дня ... затем достаем их обсушиваем по стороне с пленкой делаем надрезы сеткой .... и далее уже на любителя. я делаю смесь прянностей .... там сушеный томат, перец, перец чили, паприка, чеснок, и вот сегодня гранат купила пыль какую то ..... короче я обваливаю так нормально грудки в этой смеси, ставлю в духовку на 140 градусов потом минут через 10 снижаю до ста .... и где то за пол часа у вас будет такооооооооооооооооооооооооооое ...... ооооооооо мясо тает просто во рту,специи красные и белое мясо очень красиво смотрятся .... плюс если в холодильнике ночь полежит на утро карбонат .... режется .... ну это просто красота словами не передать .... короче я еще такие грудки иногда жарю без масла добавляю в овощи тушить .... но вот в специях запеченные они просто несравненны ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	10	36.9	0.2	0.9	7.4
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Итого	1233	568.6	39.5	14.5	65.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	135	27	1.6	0.1	4.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Варенец 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соль	3	0	0	0	0
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Гречневый суп с грибами	400	307.2	29.2	8.4	27.2
Итого	805	466	36.9	16	40.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Пыльца	55	85.3	11	1.1	8.3
Мед пчелиный	80	262.4	0.6	0	64.2
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1335	362.7	13.7	1.5	73.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки молочные	10	25.7	0.9	0.2	5
Сарделька (сосиска), куриная	20	44.6	3.1	3.2	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Итого	315	358.8	63.5	8.3	7.4
Итого за день	3938	1722.1	150.3	38	187.6