Дневник питания и тренировок за 17.06.2012

Сегодня отошла от отравления. Два дня пришлось быть веганом, завтра может придется еще ... у меня возникло два вопроса. Первый - где они берут витамин В12? И второй вопрос - как они насыщаются без животной пищи? Нет, ну понятно что свои нормы я набрал и растительной, и ела много, и была сыта. Но вот нет какой то абсолютной удовлетворенности, не хватает белка и все тут. Под вечер я уже начала вспоминать о море, как я вытаскивала из него живую живность и тут же употребляла. Прям зверею, чес слово Широкая улыбка

Мечтаю о рыбке, креветочках и куре! Ах Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Пыльца	20	31	4	0.4	3
Мед пчелиный	85	278.8	0.7	0	68.3
Чай брусничный	300	79.2	0.1	0.1	21
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1066	651.9	10.1	2.3	146.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Баклажан	55	13.2	0.7	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Кукуруза, зерно	35	113.8	3.6	1.7	21
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Соевый соус	14	7.1	0.8	0	0.9
Итого	544	451.2	20.8	5.4	78.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нарзан	350	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	738	361.6	19.1	7.7	55.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	167.2	4.5	11	11.9
Итого за день	4318	1633.2	54.9	26.2	292.8