Дневник питания и тренировок за 26.05.2014

на сегодня план примерно такой. в салате утром не хватало лука, ну на работу то его не поешь! потом в обед поеду на вторую работу заеду только творог могу купить быстренько ... ну а вечером доем свою печеночку с салатом и яблоком ... думаю так. сижу ща конечно на работе и хочу шоколадку хыхы ... но держу себя в руках ) чую в дневной перекус могу не удержаться .... ))))))))))
Вечером замерзла, у нас дождина, я еще на огород ездила .... короче как натрескалась С улыбкой

.... ну не критично конечно, видать кальция мало на сыры тянет С улыбкой

....
Кстати у меня взошла и уже сильно выросла руккола за 2 дня, кресс салат, и тимьян смотрю с базиликом проклевываются .... это мои оконные малыши. вот от рукколы не ожидала конечно )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	400	17.2	2.4	0.4	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Запаренный рис	70	70.7	1.8	0.6	14.6
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	130	150.8	33.2	1.1	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Соль	3	0	0	0	0
Итого	1178	605.5	60.6	15.7	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Пыльца	20	31	4	0.4	3
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Ряженка 6,0% жирности	50	42.5	1.5	3	2.1
Итого	350	428.9	40.1	11.9	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	270	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	829	220.2	1.8	5.8	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Соль	3	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Креветка дальневосточная (мясо)	120	104.4	22	1.4	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	443	480.8	62.8	20.1	10.5
Итого за день	3350	1749.8	166.9	54.5	142.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.05.2014 06:09

Сама по поводу лука "страдаю". Хотя на работе отдельные индивиды этим не заморачиваются?)

Maria 27.05.2014 05:02

Ольга Бостан, Светлана, ну да, врач такой сидит и дышит луком ахахах микробов типа убиваю вокруг ))))))))))))) .... ну я вечером тоже порой отрываюсь ))))))) хорошо мой милый тоже любит и лук и чеснок ахахах, потом целуешь его аж слопать охота хахаха С улыбкой