Maria
14.06.2012 07:43
Дневник питания и тренировок за 14.06.2012
На количество жиров просто страшно смотреть 
и главное,
просто надо было что то пожевать....ага, лучше чем бразильский орех
я, конечно, ничего не нашла
хорошо я вчера весь день на ногах и еще за тренировку взмокла как
конь 
...
сегодня тоже нужно жечь (пишу уже 15.06) . Ох уж эти жиры
и главное,
просто надо было что то пожевать....ага, лучше чем бразильский орех
я, конечно, ничего не нашла
хорошо я вчера весь день на ногах и еще за тренировку взмокла как
конь ...
сегодня тоже нужно жечь (пишу уже 15.06) . Ох уж эти жиры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
55
|
180.4 | 0.4 | 0 | 44.2 |
| Чай брусничный |
300
|
79.2 | 0.1 | 0.1 | 21 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Жимолость |
130
|
53.6 | 0 | 0 | 11.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Пыльца |
40
|
62 | 8 | 0.8 | 6 |
| Соевый соус |
22
|
11.1 | 1.3 | 0 | 1.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 1175 | 789.6 | 19.2 | 12.7 | 146.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
135
|
171.5 | 25.7 | 7.6 | 0 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 441 | 274.9 | 29.2 | 13.1 | 9.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Валио Атлет лайт |
40
|
116 | 12 | 7.6 | 0 |
| Абрикосовое пюре |
25
|
15 | 0.3 | 0 | 3.5 |
| Итого | 843 | 386.7 | 15.2 | 15.9 | 44.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
190
|
165.3 | 34.8 | 2.3 | 1.5 |
| Соевый соус |
23
|
11.7 | 1.4 | 0 | 1.5 |
| Уксус бальзамический |
17
|
15 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1110 | 220.7 | 38.7 | 2.6 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 30 | 135.9 | 2.9 | 13.5 | 1.6 |
| Итого за день | 3849 | 1800.1 | 105.2 | 57.4 | 209.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
