Maria
13.05.2014 03:57
Дневник питания и тренировок за 12.05.2014
ну вот, заходила к подруге, налопались шоколада! .... вечером
хотела печенку съесть, но чета не было настроения готовить, поэтому
витаминов мало ..... пообещала себе что завтра доедаю шоколадку и
все .... и с картошкой надо завязывать 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
65
|
213.2 | 0.5 | 0 | 52.2 |
| Пыльца |
55
|
85.3 | 11 | 1.1 | 8.3 |
| Чай с мятой |
400
|
17.2 | 2.4 | 0.4 | 0.8 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды Годжи |
10
|
37 | 1.2 | 1 | 6.8 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
162
|
119 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр мягкий |
25
|
83 | 5 | 7 | 0 |
| Карась (Припускание) |
90
|
67.2 | 13.7 | 1.4 | 0 |
| Запаренный рис |
70
|
70.7 | 1.8 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 1663 | 834.1 | 40.3 | 18.6 | 126.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Сельдерей (Припускание) |
200
|
23.9 | 1.8 | 0.2 | 3.8 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
65
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 677 | 360.1 | 56.3 | 5.3 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад молочный |
47
|
260.4 | 4.6 | 16.3 | 23.7 |
| Итого | 863 | 307.4 | 5.5 | 16.5 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 403 | 210.8 | 2 | 2.5 | 42 |
| Итого за день | 4106 | 1685.8 | 101.8 | 41.4 | 228.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 45 мин
