Maria
11.05.2014 09:56
Дневник питания и тренировок за 11.05.2014
Пытаюсь разработать функциональное питание для мужчины спортсмена
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
65
|
213.2 | 0.5 | 0 | 52.2 |
| Пыльца |
55
|
85.3 | 11 | 1.1 | 8.3 |
| Чай с мятой |
400
|
17.2 | 2.4 | 0.4 | 0.8 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды Годжи |
10
|
37 | 1.2 | 1 | 6.8 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из тыквы 08.05.14 |
150
|
60.5 | 2.7 | 1.4 | 9.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
270
|
198.3 | 5.2 | 1.1 | 41.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шоколад горький |
36
|
194 | 2.2 | 12.7 | 17.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1764 | 854 | 26 | 17.8 | 147.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Кефир 1% жирности |
550
|
220 | 16.5 | 5.5 | 22 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Итого | 770 | 540.9 | 57.9 | 7.1 | 55.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Черемша |
35
|
12.2 | 0.8 | 0 | 2.1 |
| Щука (Припускание) |
35
|
25.3 | 5.5 | 0.3 | 0 |
| Сом (Припускание) |
80
|
80.4 | 12 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Карась (Припускание) |
280
|
209 | 42.6 | 4.3 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 682 | 452.3 | 72.8 | 10.5 | 15.3 |
| Итого за день | 4416 | 1859.2 | 158.3 | 36 | 219.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Мезенцева
11.05.2014 10:10
смотрите лучшие рационы , там можно подглядеть))
Ольга Мезенцева
11.05.2014 10:12
ой, извините! не Вам написала))
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
