Дневник питания и тренировок за 05.04.2014

день хорошо проходил, но к вечеру я как всегда наготовила и щуку и курицу, кстати надо рецепт будет опубликовать. идеальное филе.... и хариуса.....короче прям белковый пир. налопалась всего. ну хоть по ккал не критично. и спать бухнулсь.....белков снова море....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Итого	1375	696.8	40.9	11.9	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Куриная грудка (филе)	13	14.7	3.1	0.2	0.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец маринованный	80	12.9	2.2	0	1
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Итого	535	448.1	48.8	13.1	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	925	119.3	1.4	6.4	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Креветка дальневосточная (мясо)	135	117.5	24.7	1.6	1.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Хариус	60	67.2	12.4	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Щука	120	100.8	22.1	1.3	0
Итого	602	529.8	99.5	11.9	5.9
Итого за день	3687	1790.2	190.1	43.1	156.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Я 06.04.2014 05:52

чтоб мне так белки любить как вы С улыбкой

Maria 06.04.2014 06:06

Ольга Я, ой, это прям моя страсть, не могу от них воздержаться никак Широкая улыбка

Ольга Я 06.04.2014 06:22

Maria, это здорово, а у меня фрукты-овощи, ну прямо центнерами есть могу Широкая улыбка

Maria 06.04.2014 09:32

Ольга Я, главное не булки, овощи с огорода и фрукты в тайланде я тоннами ем вообще по сезону Подмигиваю

Ольга Я 06.04.2014 09:38

Maria, ой, вот страстей по булкам у меня никогда не было, вот почему то когда с МЗР начала подсчет, стала раз-два в неделю ватрушку кушать, и то больше от того, что вроде и творог и вроде не только творог Широкая улыбка

у меня проблема со сладостями... вот это да... пробую решать проблему...

Maria 06.04.2014 12:06

Ольга Я, а какие сладости? я творог так ем, ну вообще с ягодами, а тут чета на сгуху подсела, прям вот охота сгущенки и все тут ))) у нас еще стали продавать из гос запасов, а она густая такая, как настоящая! шик С улыбкой

ETNA 06.04.2014 13:24

Maria, сгущенка... мммм - моя слабость! Не покупаю ее уже год точно! Потому что теряю волю моментально и могу пару батонов со сгущеночкой за день навернуть С улыбкой

Ольга Я 06.04.2014 14:01

Maria, а сладости вообще все люблю почти, кроме правда сгущенки ))) вот печеньице там песочное, слоеное, вафельки, безе, шоколадки, халва и прочие высококалорийные и не полезные вещи -это да, люблю, есть такое ))) вот и сегодня наелась ))))

Maria 07.04.2014 04:19

Ольга Я, я сама вон налопалась балин .... как раз таки сгущенки со сметаной! все не будет ее больше в моем доме ахахах )))