Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

я рада что уже который день я четко получаю все витамины .... одно меня смущает, никак не могу меньше есть эхехех и второе - количество белка, кому не скажу сколько процентов, мне даже спортсмены мужики говорят нереально столько набрать с едой .... а я вот стою и думаю, ну как нереально, если даже я не стараясь это делаю.....немного переживаю за почки, но просто вот такой характер питания мне нравится :\

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Пыльца	60	93	12	1.2	9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Куриная грудка (филе)	320	361.6	75.5	6.1	1.3
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Запаренный рис	25	25.3	0.6	0.2	5.2
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Соль	3	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	1524	919.8	101.1	16.7	95.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	364	114.1	1.4	4.7	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	560	471.7	53.9	4.5	49.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	1066	69.4	1.3	4.4	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	361	165.6	30.3	2.1	6.4
Итого за день	3875	1751.8	189.5	32.8	174.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 29.03.2014 06:32

Светлана, у меня у молодого человека отец держит пчел уже в 3 поколении.....ну занимаются пчеловодством. он все делает грамотно, поэтому у меня все в свеже-замороженном виде. эксклюзивный продукт. и пыльца и перга и молоко трутовое и маточное. короче мне свезло

)) вот уже думаю не отправлять ли своим девчонкам с сайта посылки

а без белка я тоже не могу капец

Maria 29.03.2014 07:24

Светлана, ну вот значит и пыльцу у знакомых можно Подмигиваю

Marija N 29.03.2014 10:35

Я сначала, тоже ела больше - желудок привык к большим обьёмам. Но старалась тогда добавить больше низкокалорийных продуктов - например капусту квашеную с картошкой варёной ела. Или из свежей капусты салат с огурцами и помидорами. Порция большая а ккал не много.

Ника Абакумова 29.03.2014 10:44

а на ужин Вы из всего этого салат сделали? или как-то по отдельности ели?

Ника Абакумова 29.03.2014 10:47

И еще очень понравился продукт "Солнечные ванны" с высоким содержанием витамина D)))

Maria 29.03.2014 11:41

Marija N, а я что, много ем ..... у меня вот завтрак растянут допустим на 4 часа Широкая улыбка

ну может для кого то и много, я вообще так не считаю ахахах С улыбкой

)))
Ника Абакумова, я делаю себе чашку креветок не чищенных, салат сельдерей мою и соус делаю из перца и соевого соуса, креветки щелкаю, закусываю салатом и сельдереем макаю все в соус .... вот и все. Солнечные ванны пишу, как уже говорила, витамин Д накапливается в организме, я ем постоянно кету и иногда захожу в солярий .... я не думаю что у меня дефицит .... наоборот. что бы пустая ячейка не мазолила глаза заполняю ее солнечными ваннами