Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Супер шикарный день. Утром ездила на одну работу (когда официально возьмут, поделюсь радостью,), в обе полетела сдала экзамен, на хорошо, потом поехала пациентку реставрировать, еще пришла домой, приготовила еду уже в 9 вечера и поехали к любимому ..... в 12 часов меня рубило так, как будто я вспахала поле картошки!!!! очень круто так уставать Дразнюсь

чувствуешь что ВСЁ время потрачено не в пустую С улыбкой

побольше бы таких дней С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Кефир 1% жирности	255	102	7.7	2.6	10.2
Жимолость	205	84.5	0	0	17.4
Сахарная пудра	10	39.9	0	0	10
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Ягоды Годжи	15	55.5	1.8	1.5	10.2
Итого	1495	693.8	39.1	7.1	112.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Шоколад горький	33	177.9	2	11.7	15.9
Итого	695	219.1	3.8	15.3	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Соль	5	0	0	0	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Шпинат	145	33.4	4.2	0.4	2.9
Брокколи	185	62.9	5.2	0.7	12.3
Куриная грудка (филе)	215	243	50.7	4.1	0.9
Итого	637	371	62	5.3	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Лонган	110	66	1.4	0.1	15.4
Итого	610	66	1.4	0.1	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Минтай	230	165.6	36.6	2.1	0
Соль	5	0	0	0	0
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Креветка дальневосточная (мясо)	60	52.2	11	0.7	0.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Кета соленая	25	46	6.1	2.4	0
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Итого	437	325.7	60.5	7.4	3.9
Итого за день	3874	1683	168.2	35.8	171.1