Maria
19.03.2014 01:38
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
ну вот. еще один хороший день. без ночных набегов на холодильник и
бессонницы. а все почему. потому что счастье и покой на душе
на двух работах
и учебе сейчас спорт вообще не представляю....ну ниче разберемся!
на двух работах
и учебе сейчас спорт вообще не представляю....ну ниче разберемся!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Жимолость |
200
|
82.4 | 0 | 0 | 17 |
| Цукаты |
45
|
97.4 | 1.4 | 0 | 24.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сахарная пудра |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 1998 | 906.8 | 60.7 | 24.3 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Вешенки |
100
|
33.3 | 2.9 | 0.2 | 4.1 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Брокколи |
220
|
74.8 | 6.2 | 0.8 | 14.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хариус |
160
|
179.2 | 33 | 5.3 | 0 |
| Итого | 842 | 349.9 | 47.5 | 6.7 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Лонган |
100
|
60 | 1.3 | 0.1 | 14 |
| Итого | 1204 | 64.7 | 1.9 | 0.2 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кета |
28
|
35.6 | 5.3 | 1.6 | 0 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
130
|
113.1 | 23.8 | 1.6 | 1 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 280 | 229.5 | 34.8 | 7.9 | 4.3 |
| Итого за день | 4324 | 1509.1 | 140.4 | 37.3 | 153.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
19.03.2014 05:43
Маша, сдавай сессию, а там разберешься
Maria
22.03.2014 01:45
Оленька, мой девиз непобедим - хочешь жить, умей вертеться....
хыхы, пока молодая, надо все успевать )
) 
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
