Maria
17.03.2014 03:59
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
вот так вот волшебно можно налопаться на ночь .... и казалось бы
все полезное .... но стройнее это не делает ахахах 
ниче,
как я всегда говорю, главное - не сдаваться
ниче,
как я всегда говорю, главное - не сдаваться Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
350
|
15.1 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Пыльца |
40
|
62 | 8 | 0.8 | 6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сыр Козий Маэстро |
30
|
109.2 | 6.5 | 8.9 | 0.8 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 2332 | 955.5 | 60.1 | 23.8 | 118.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вешенки |
100
|
33.3 | 2.9 | 0.2 | 4.1 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кольраби |
40
|
17.6 | 1.1 | 0 | 3.2 |
| Цветная капуста |
220
|
66 | 5.5 | 0.7 | 9.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 840 | 417.9 | 24 | 7.8 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Цукаты |
20
|
43.3 | 0.6 | 0 | 10.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 1290 | 106.9 | 2.5 | 0.8 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
150
|
130.5 | 27.5 | 1.8 | 1.2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
15
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 159.2 | 29.8 | 2 | 5.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
50
|
266.5 | 3.5 | 15.4 | 28.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 580 | 734.2 | 52.5 | 22.4 | 76.4 |
| Итого за день | 5322 | 2388.8 | 169.7 | 59.7 | 293.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
