Дневник питания и тренировок за 10.03.2014

как встала утром как намалола ягоды с водой и с сахаром, думала у меня будет сахарный шок, и в таблице уже будет миллион ккал .... ничего, оказалось не смертельно .... ночью опять не спала. спорт опять не ввела! .... ну на этот раз я уже разозлилась на себя и намерена все менять. к тому же еще и почки не пашут. зрелище не самое красивое эхехех С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Сахар песок	90	359.1	0	0	89.8
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	2478	1047.4	52.8	4.4	191

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	63	190.9	4.7	1.6	39.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	120	99.6	12	6.3	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Перец банановый	10	2.7	0.2	0	0.2
Соус, устричный, готовый к употреблению	20	10.2	0.3	0.1	2.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	150	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	608	385.7	24.7	9.3	51.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	980	108.1	0.9	0.9	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Соус, устричный, готовый к употреблению	15	7.7	0.2	0	1.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Итого	380	268.2	48.6	5.8	10.2
Итого за день	4446	1828.5	128.2	21.7	278.5