Дневник питания и тренировок за 21.05.2012

Стабильные мои 85% С улыбкой

радостно, что на животе уже косые мышцы и верх прямой мышцы пресса обрели четкие рельефы...бицепсы тоже выглядят ух как, ноги раскачались сильно. Муж не может поверить в то что видит Широкая улыбка

... я тоже не могу, как то форсированна все получается, но я очень довольна и рада, особенно за пресс Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай брусничный	300	79.2	0.1	0.1	21
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Итого	1075	622.4	11.4	9.3	120.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	255	1.1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	140	215.6	42.5	3.8	0
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Тыква	170	37.4	1.7	0.2	7.5
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Масло льняное с экстрактом облепихи	5	45.6	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Бульон коричневый	15	7.2	1.1	0.3	0
Итого	519	370	48.9	9.9	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	670	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки сухие, с сахаром	5	28.4	1	2.1	1.5
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	888	305.9	4.6	17.1	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	145	126.2	26.5	1.7	1.2
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	448	173.7	29.6	2.1	8.3
Итого за день	3185	1475.5	95	33.3	179.3