Дневник питания и тренировок за 12.12.2013

Ох спасает печень, ох спасает С улыбкой

..... к сожалению нет времени сесть и красиво все продумать без таких вот кладезей С улыбкой

забыла сказать то, наконец то я прибралась дома после работы, и на радостях так решила к нг вернуть себе свое тело. даже зафоталась перед тренькой, и ВСЁ! начала ... ура! даю себе 2 недели .... результатами буду делиться. Хочу попу вернуть ну и пресс конечно Дразнюсь

на фото уже полтора месяца вообще без тренировок и месяца 4 без регулярных Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
оладушки из тофу 09.12.13	50	72.5	3.4	1.8	12.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Запаренный рис	105	106.1	2.6	0.9	21.8
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1422	524.5	16.6	8	98.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	742	218	2.8	14.2	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Хрящи рыб осетровых пород	200	176	35	4	0
Кета	100	127	19	5.6	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Суп из патиссона 12.12.13	320	89.6	3.2	0.6	18.9
Итого	647	405.9	57.7	10.3	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Мидии	220	169.4	25.3	4.4	7.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр Козий Маэстро	15	54.6	3.2	4.5	0.4
Итого	592	425.1	40.2	11.1	17.6
Итого за день	4153	1605.8	119	44.3	162.5