Дневник питания и тренировок за 09.12.2013

Ну вот, уже почти не голодаю ... увеличить бы угли, а то я знаю, без углей организм взбунтует С улыбкой

... по витаминам вообще шик шик С улыбкой

... за ужинам тяпнули вина стаканчик с другом ... легла в час, встала в 7 на след день, вроде даже выспалась немного С улыбкой

все будет хорошо, я знаю Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
оладушки из тофу 09.12.13	100	144.9	6.8	3.5	24.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1610	686.3	21.7	21.6	103.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль	5	0	0	0	0
Патиссон	400	76	2.4	0.4	16.4
Печень говяжья	65	82.6	11.6	2.4	3.4
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Баклажан	60	14.4	0.7	0.1	2.7
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	632	264.1	32.1	4.4	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Запаренный рис	55	55.6	1.4	0.5	11.4
Итого	755	55.6	1.4	0.5	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус	280	313.6	57.7	9.2	0
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Свинина, шейная часть (мякоть)	20	68.6	2.7	6.4	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Итого	692	562.9	63.9	16.1	9.1
Итого за день	3939	1524.3	112	39.4	153.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.12.2013 13:23

У профессионалов по другому и не бывает С улыбкой

Ната 10.12.2013 14:19

А ты фрукты добавь- вот и будут угли Широкая улыбка

Maria 10.12.2013 17:36

Девочки мои самые любимые :* .... спасибо, что вы есть вообще :*
Ната, да некогда .... вот сегодня пришла с работы домой, прибралась, стиранула, как пошла другу делать ниигату, торт делается 5 часов. в 11 закончила, не ела, устала, выпила воды, слопала куру с апельсином ... каким там фрукты .... всякие перекусы обычно есть, когда времени много, ходишь только и жрешь Широкая улыбка

.... хыхы, а тут воды стакан некогда выпить С улыбкой

и главное фотик сдала в ремонт. ну посмотрю что там с телефона получилось, может покажу С улыбкой

Ольга 10.12.2013 17:55

Машунь, очередные кулинарные изыски, а народ мимо кассы. К Новому году надо бы, пусть даже с телефона С улыбкой

Maria 13.12.2013 01:04

Оленька, да да .... вот вся надежда на выходные, а так времени даже нет ленту почитать Печально