Дневник питания и тренировок за 08.11.2013

За витаминами я сейчас не очень слежу, с тех самых пор, как на рыбалке я съела печень и меня потом всю ночь тошнило и она мне снилась, любимый смеется надо мной, говорит, долго ты ее еще не сможешь есть, и правда .... долго Широкая улыбка

Что по своему рациону хочу сказать, чудо кексы плотно вошли в мою жизнь. Кофе в перекусах на работе, дома перед ужином я всегда пью, и два кусочка шоколадки не сравнятся с двумя сочными шоколадными кексами, кажется, что ты весь день лопаешь шоколадную выпечку, просто кучей целой, по два - три кекса съедая, никакого вреда рациону. Сегодня я так разошлась, что даже по углеводам перевыполнила план С улыбкой

но учитывая дефицит крайних дней, я не переживаю С улыбкой

Завтра (дай Бог, все будет по плану) я буду осваивать новую корейскую сласть, шарики из рисовой муки, они очень интересные, я боялась их готовить, конечно, изменила напрочь рецепт в своей голове. Они у меня будут с начинкой из красного риса и фиников. Вместо пасты из бобов с сахаром. В общем, надеюсь на успех, обязательно поделюсь. Еще хочу сделать хворост, традиционный, бабушкин, звонила сегодня, узнавала рецепт, ну и конечно, надеюсь налепить вареников и чебуреков, ох уж это моя мечта. Ну это все планы. А еще хотела отметить, что рыба, все таки, моя страсть. Запекла хариусов с чесноком, просто съела с таким удовольствием, чуть пальцы не проглотила С улыбкой

Такая нежная, сладкая, сочная рыбка! Костей нет, мягкая ... просто великолепная! А кета....брюшки кеты на пару, с солью и перцем, и вином, с салатом....ну разве какие то полуфабрикаты могут с этим соревноваться? .... нееееет!!!! как жаль, что не все люди понимают ценность, вкус, пользу такой еды!!!! Для меня здоровое питание самое вкусное, ни за что не поменяю его ни на какие суррогатные, глутоматные, официнальные продукты Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	110	360.8	0.9	0	88.3
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	1344	705.7	20.4	6.7	140.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кексы из тофу шоколадные 06.11.13	40	50.7	2.6	1.4	7.2
"шоколадный" соус	8	25.8	0.2	0.1	5.7
Итого	651	80.1	3.2	1.6	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная колбаса с тыквой и кабачком 06.11.13	120	103.3	16.9	2.4	3.5
Икра кабачковая 06.11.13	280	93.2	3.4	1.1	17.1
Итого	400	196.6	20.3	3.5	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Кексы из тофу шоколадные 06.11.13	120	152.2	7.7	4.2	21.6
"шоколадный" соус	23	74.1	0.6	0.3	16.4
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	1013	321.5	9.8	10.6	46.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус	140	156.8	28.8	4.6	0
Кета	150	190.5	28.5	8.4	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Соль	5	0	0	0	0
морс брусника-голубика	180	78.8	0.5	0.2	18.2
Итого	552	461.5	60.1	13.5	24.1
Итого за день	3960	1742.1	110.7	34.6	245.7