Дневник питания и тренировок за 10.05.2012

Я так понимаю, нет мяса - нет витаминов группы В Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай брусничный	300	79.2	0.1	0.1	21
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Маш пророщенный	40	12	1.2	0.1	1.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	920	433.2	3.2	1.1	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	240	244.8	42.7	8.2	0
Свекольная икра	125	90	2.6	3.7	11.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	498	395.3	47	15.1	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	30	115.2	0	0	28.7
Итого	530	115.2	0	0	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика, замороженная, неподслащенная	65	41.6	0.8	0.3	6.9
Сахар песок	35	139.7	0	0	34.9
Ряженка 2,5% жирности	360	194.4	10.4	9	15.1
Итого	460	375.7	11.2	9.3	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	166	119.5	1	1	25.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	286	317.5	7.1	17.2	32.4
Итого за день	2944	1626.3	68.9	41.7	236.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lynx Pardinus 22.06.2012 16:09

так хлебушка и орешков столько съесть нужно - программа замается углеводы и жиры подсчитывать Широкая улыбка

Юлия Ефремова 22.06.2012 16:24

Согласна чайная ложечка орешков в день и можно без мяска)

Оксана filly Oxygen 22.06.2012 17:31

На самом деле без мяса нет только витамина В12. Я тут вегетарианский рацион составила, так вот там всех витаминов хватает кроме D и В12. http://health-diet.ru/people/user/5/blog/6255/

Lynx Pardinus 22.06.2012 19:47

Ну, кусочек хлебушка мало чем поможет, а орешки покрывают только три из шести - там еще вливать и вливать С улыбкой