Дневник питания и тренировок за 28.10.2013

Ну вот, два рецепта я уже должна С улыбкой

)) продолжаю лопать на ночь .... думаю, кефирный ужин пора устроить С улыбкой

Довольна очень творожным десертом, даже не знаю как его описать и обозвать, вот сфотаю, очень необычно он себя повел, я прям сидела наблюдала как он запекается, мой мне говорит, типа ты че там около духовки сидишь ахахах, гипнотизируешь еду что ли ? Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Виноград	17	12.2	0.1	0.1	2.6
"шоколадный" соус	10	32.2	0.3	0.1	7.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Соль	2	0	0	0	0
Кексы шоколадные с годжи и каркадэ	70	80.9	5.1	2.5	13.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	1236	662.9	25.6	10.2	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	402	2.4	0.3	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	105	142.8	22.1	4.2	3.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	268	254.7	26.6	5.7	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кумкват	35	24.9	0.7	0.3	3.3
Итого	941	79	2	0.9	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	175	222.3	33.3	9.8	0
Хрящи рыб осетровых пород	100	88	17.5	2	0
Соль	5	0	0	0	0
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Творожный десерт	25	41.9	4	1.6	2.8
Итого	422	427.4	64	15.3	7.4
Итого за день	3269	1436.7	119.9	32.6	173.5