Дневник питания и тренировок за 21.10.2013

работа - работа. некогда особа изыски готовить. вчера любимый приехал с рыбалки привез рыбу, ужин такой не планировался, ну как не поесть запеченных хариусяк Хихикаю

поэтому витаминов вышла маловато. пробовала сделать пюре уже с тыквой. ничего тоже. но структура уже не та. вот собственно и все новости )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	95	311.6	0.8	0	76.3
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	1264	693.1	20.3	10.5	128.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	415	59.8	1.4	3.7	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные сосиски	125	141.1	18.3	6.4	2.6
Цветная капуста	125	37.5	3.1	0.4	5.3
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Орех мускатный	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	125	50	1.1	0.1	9.1
Итого	398	262.2	23.9	7.5	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кета	45	57.2	8.6	2.5	0
Соль	5	0	0	0	0
Хариус	285	319.2	58.7	9.4	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Итого	516	479.7	68.1	12	1.4
Итого за день	3193	1437.1	106.2	30.6	162.5