Дневник питания и тренировок за 03.10.2013

Погодка у нас дикая, как будто конец света, ветрина дует ужас!!!! ..... тем не менее я наконец дошла до бассейна, очень было замечательно. плавала одна на дорожке, народу не было почти. Сказка С улыбкой

так как ездили в магаз, то опять у меня шоколадки .... поперли. но чую надо их спрятать и не шалить часто С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	90	295.2	0.7	0	72.3
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Итого	1309	749.9	44.3	9.7	118.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Сыр Козий Маэстро	15	54.6	3.2	4.5	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Цукаты	9	19.5	0.3	0	4.9
Итого	597	169.5	4.6	8.1	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	7	0	0	0	0
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Тимьян, свежий	10	10.1	0.6	0.2	1
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Итого	410	341.3	36.6	13.6	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Запаренный рис	20	20.2	0.5	0.2	4.2
Итого	770	20.2	0.5	0.2	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	242	155.2	29.4	2	4.4
Итого за день	3328	1446.1	116.7	34.1	166.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 337.5 ккал

Время: 45 мин

Maria 04.10.2013 17:02

я вон сегодня тож ходила. и опять пустой .... только 3 дорожки убрали для футбола водного ... а другие три вообще были свободны ..... ооооо вот это радость. видно в пятницу все пьют ухахах )))) никто не плавает )))) ....
а я думаю на работу тоже испечь тортик .... так подмазаться к новому коллективу ))))

Ольга 04.10.2013 17:12

А у нас наоборот какая-то активность началась и в бассейне народу прибавилось, а в тренажерке вообще как никогда, даже пришлось порядок поменять, что бы очереди не ждать. Вроде до Нового года далеко, к 7 ноября что ли готовятся Широкая улыбка

. Тортик всенепременно, а лучше два, если народу много С улыбкой

Maria 05.10.2013 11:02

Мне кажется, в выходные просто всем не до спорта )))) .... сегодня еще пойду проверю )))) да и вода чета еле теплая в душе, что тоже не особо то радует Печально