Дневник питания и тренировок за 02.10.2013

очень грустно вышло по витаминам ..... я просто только позавтракала, как мне позвонили с работы, и срочно меня вызвали туда .... и по этому я как то на каше до вечера протянула .... даже водички толком попить не успевала в течении дня. я уже молчу про обед ))) ну ниче, такой у меня разгрузочный получился день )))) вечером ездили в маркет, набрала всего .... вкусняшек, так что дальше будут дни загрузочные ухахах Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Пыльца	55	85.3	11	1.1	8.3
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Соль	3	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	1578	787.6	28.7	8.3	148.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	7	15.1	0.2	0	3.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	637	25.6	0.6	0	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, сушеная и соленая	20	58	12.6	0.5	0
Креветка дальневосточная (мясо)	175	152.3	32	2.1	1.4
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	250	160	0.5	0	0.8
Итого	547	397.4	47.1	2.8	5.7
Итого за день	2762	1221.1	77.7	11.6	160.5