Дневник питания и тренировок за 28.09.2013

дикую треньку планирую сегодня )))) дай бог мнепо холоду попереть в бассейн )))) а витамины у меня автоматически так и держаться )))) вес обнаглел, а еще зимой я начала меньше пить воды Печально

увы и ах .... я и так не любитель воды, но летом еще могла себя заставить ... а с холодами прям тоска Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	90	295.2	0.7	0	72.3
Пыльца	50	77.5	10	1	7.5
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Соль	3	0	0	0	0
Итого	1306	698.6	24.5	9.3	127.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Соль	3	0	0	0	0
Пирожное миндальное	15	65	1.3	2.4	9.5
Сахар, коричневый	18	68.4	0	0	17.7
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	747	226.8	9.2	9	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Соль	3	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	435	227.8	14.5	7.1	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Креветка дальневосточная (мясо)	175	152.3	32	2.1	1.4
Итого	275	168.3	33.5	2.3	3.4
Итого за день	3513	1331.1	83	28	185.7