Дневник питания и тренировок за 18.09.2013

попробую вечером поголодать .... вот там пару дней не заполняла .... вечерком только так вода, пару яблок ... сразу увидела желанную цифру .... я не сторонник вечернего голода....но заколебалась я уже ... белки после спорта только увеличивают массу .... все время жалею что я не мужик )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Пыльца	45	69.8	9	0.9	6.8
Мед пчелиный	90	295.2	0.7	0	72.3
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Облепиха	55	45.1	0.7	3	3.1
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Сыр Валио Атлет лайт	20	58	6	3.8	0
Цукаты	13	28.1	0.4	0	7.1
Сахар, коричневый	15	57	0	0	14.7
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	2101	991.8	31.7	24	161.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	200	202	40	4.6	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Соль	7	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Итого	675	339.4	46.4	6.1	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	35	44.5	6.3	1.3	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	160	103.3	6.9	1.8	14
Итого за день	3586	1519.3	86.8	40.5	200.5