Дневник питания и тренировок за 11.09.2013

дома подкачаваю пресс, немного попу, и продолжаю плавать .... толку не ощущаю .... но продолжаю все равно .... по километрику ))) .....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай с мятой	550	23.7	3.3	0.6	1.1
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Пыльца	70	108.5	14	1.4	10.5
Мед пчелиный	80	262.4	0.6	0	64.2
Сыр Козий Маэстро	17	61.9	3.7	5.1	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1667	824.5	46.8	18.4	116.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запаренный рис	100	101	2.5	0.9	20.8
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Соль	5	0	0	0	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Опенок	50	11	1.1	0.6	0.3
Груздь	50	8	0.9	0.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	461	207.2	10.3	2.9	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	275	145.8	8	6.9	11
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	550	214	8.1	6.9	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	130	113.1	23.8	1.6	1
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	263	196.6	33	3.3	8.1
Итого за день	3191	1460	100.4	32.3	188.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 404.6 ккал

Время: 60 мин

Кротик 12.09.2013 11:27

Я тоже за плавание! Плывешь, музыка играет, нервы успокаиваются))) Хотя действительно, после плавания мышцы не болят ((( Но я верю, что во время плавания задействованы все группы мышц)))

Кротик 12.09.2013 16:37

А вот еще вопрос, я стала заниматься в клубе и обнаружила: 1,5 часа прогулки на природе по калориям = 0,5 часа плавания в бассейне+1 час легкой аэробики. Но гуляла на природе я полгода, мышцы не болели ни разу, а после занятий в клубе сразу почувствовала легкую боль в мышцах. Получается, что калории одинаковые, а эффект разный!!! Надо подумать

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 12.09.2013 17:34

мне кажется, что прогулки на природе сильно завышены, просто прогулки в несколько раз меньше тратят, я все время удивляюсь. день на природе под 3000 ккал тратит, а так ли это С улыбкой

Ната 12.09.2013 19:32

Так имеются в виду интенсивные прогулки, а не лёгким шагом с обзор вида по сторонам! Мы это уже 1 год назад выяснили. Не найду эту тему...

Кротик 12.09.2013 20:38

Я сравнивала по своему пульсометру-шагомеру значения с МЗР во время "прогулки на природе", у меня приблизительно сходится с МЗР:http://health-diet.ru/people/user/66094/blog/27989/

Кротик 13.09.2013 18:26

Хлоя, но в МЗР тоже такие же значения. За 120 минут 1199 ккал. Почему вы не верите своему пульсометру?

Maria 14.09.2013 03:52

Машуль, хотелось бы верить, что оценит .... только сколько ждать то эхехех )))) тем более мне сложно плавать все время брассом ... ну или любым видом, где руки активно работают .... у меня ж ключица не в суставе .... травма ((( ... я вот максимум могу 30 минут проплыть и начинает рука побаливать .... ну за 35 минут я км успеваю сделать, а потом на спине уже, я на спине одними ногами быстрее плыву хехех ))))
А по калориям, я вон вообще стараюсь по минимуму набирать с питанием, и тратить побольше .... а вот вес как увеличился на 2 кг .... там ему и хоть бы что (((( .... уже и бегаю, и дома кач, и бассейн .... и все никак ....прям я уже в горе, конечно (((

Ольга 14.09.2013 07:25

Я тоже, когда на спине плыву, одними ногами работаю, народ удивляется - как это я без рук обхожусь, раньше думала, что "спасательный жилет" помогает, а раз такие газели так же могут, значицца дело вовсе и не в нем С улыбкой

Maria 16.09.2013 05:48

да я с детства думала, что не могу утонуть, я воды типа не боюсь и она меня держит .... ))))