Дневник питания и тренировок за 10.09.2013

ну вот .... на меня прям в течении дня накатывал такой обжор .... я прям страдала .... так хотелось ....сама не знаю чего )))) вечером покачалась дома немного...позанималась, пошла в зал, поплавала .... плыву 50\50 на спине, так как у меня травма плеча, начинает болеть рука ....а так плавание не утомляет меня совсем .... но все равно буду ходить .... удивительно, проплываю км и даже ни задыхаюсь, ни устаю .... потом еще 20 мин плаваю, ну уже так скучно )))) .... за то вчера дома силовой занималась перед зеркалом ... посмотрела на руки свои .... мама дорогая .... надо будет сфотать показать .... у меня так все мышцы развились ... прям рука качка какая то Широкая улыбка

показала юбимому, он сказал спрятать, а то ему за себя стыдно Широкая улыбка

ну и ноги так от браса по другому развиваются .... и попа сверху почему то ... в общем ... сегодня надо за штанами ехать и уже на элипс идти .... чую кардио не хватает!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Мед пчелиный	85	278.8	0.7	0	68.3
Сыр Козий Маэстро	14	51	3	4.2	0.4
Шоколад горький	28	150.9	1.7	9.9	13.5
Кофе растворимый, сухой	9	10.7	1.4	0.3	0.6
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Лукум сбивной	40	126.4	0.3	0.3	31.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Дыня	15	5.3	0.1	0	1.1
Цукаты	45	97.4	1.4	0	24.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	2230	1270	55	25.4	203.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	270	89.9	7.8	0.5	11
Запаренный рис	60	60.6	1.5	0.5	12.5
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Соль	5	0	0	0	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	630	234.8	15.1	2.1	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	725	28.5	0.6	0.2	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	130	113.1	23.8	1.6	1
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	263	196.6	33	3.3	8.1
Итого за день	4098	1738.5	106.1	32.1	259.6