Maria
07.09.2013 04:43
Дневник питания и тренировок за 06.09.2013
Дни идут, а подъема духа не наблюдается .... планирую пойти в
бассейн вот ... может он меня взбодрит )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
350
|
15.1 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Пыльца |
80
|
124 | 16 | 1.6 | 12 |
| Мед пчелиный |
90
|
295.2 | 0.7 | 0 | 72.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
9
|
10.7 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
25
|
95 | 0 | 0 | 24.5 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Сыр Козий Маэстро |
16
|
58.2 | 3.5 | 4.8 | 0.4 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Сыр Валио Атлет лайт |
35
|
101.5 | 10.5 | 6.7 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
56.7 | 2.1 | 0.5 | 6.8 |
| Зеленый чай |
300
|
6.9 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1786 | 1096.5 | 44.8 | 34.3 | 148.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Вешенки |
200
|
66.6 | 5.8 | 0.4 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 630 | 283.7 | 27.8 | 4.7 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок ананасовый |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 550 | 26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Курица 2 кат. |
50
|
79.5 | 10.6 | 4.1 | 0 |
| Цукаты |
30
|
64.9 | 0.9 | 0 | 16.4 |
| Итого | 505 | 344.2 | 13.2 | 5.6 | 58.9 |
| Итого за день | 3971 | 1762.9 | 88.4 | 45.7 | 249.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (15 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376.7 ккал
Время: 30 мин
