Дневник питания и тренировок за 07.08.2013

не знаю вот как с ужином будут обстоять дела .... вроде едем в деревню на шашлыки, но чета свинину не охота есть .... треску что ли взять с собой с креветусями .... ну надеюсь что план мой свершиться С улыбкой

.... ну нет так налопаюсь жирной чушки Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Сыр Козий Маэстро	30	109.2	6.5	8.9	0.8
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Цукаты	55	119	1.7	0	30
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Кофе растворимый, сухой	9	10.7	1.4	0.3	0.6
Лукум сбивной	40	126.4	0.3	0.3	31.8
Запаренный рис	40	40.4	1	0.4	8.3
Итого	1490	976.8	24.1	25.7	165.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	60	14.4	0.7	0.1	2.7
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат)	110	21.9	0.7	0.2	4.6
Соль	7	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Горбуша	90	126	18.5	5.9	0
Хрящи рыб осетровых пород	85	74.8	14.9	1.7	0
Итого	640	320.8	38.2	8.4	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Итого	83	97.7	11.7	2.3	6.7
Итого за день	3263	1402	75.3	36.9	195.6