Maria
06.08.2013 02:19
Дневник питания и тренировок за 06.08.2013
На работу сегодня, вот приготовила себе еды .... внесла в мзр ....
и никогда бы не подумала что мне придется жиры догонять сыром и
шоколадом [IMG] еще месяц назад я не
знала, как от этого шоколада с сыром избавиться 
а
тут что-то жиров у меня прям нехватка ....масла льняного можно,
конечно, подлить ....Ниче я не подливала, сыру в обед махнула, и на
ужин и креветок больше и карася покрупнее .... кофе еще пол дня на
работе .... ой снаркоманюсь опять чую так
что с голоду я не умерла .... набираю обороты ... надо до 1800
разгонять рацион и нагрузки давать больше .... вот как хорошо быть
здоровым полноценным человеком 
а
тут что-то жиров у меня прям нехватка ....масла льняного можно,
конечно, подлить ....Ниче я не подливала, сыру в обед махнула, и на
ужин и креветок больше и карася покрупнее .... кофе еще пол дня на
работе .... ой снаркоманюсь опять чую так
что с голоду я не умерла .... набираю обороты ... надо до 1800
разгонять рацион и нагрузки давать больше .... вот как хорошо быть
здоровым полноценным человеком Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Мед пчелиный |
100
|
328 | 0.8 | 0 | 80.3 |
| Пыльца |
40
|
62 | 8 | 0.8 | 6 |
| Чай с мятой |
350
|
15.1 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 1315 | 707.8 | 19.9 | 5.7 | 142.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Белый гриб |
85
|
28.9 | 3.1 | 1.4 | 0.9 |
| Баклажан |
65
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Кабачок |
115
|
27.6 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Сыр Козий Маэстро |
30
|
109.2 | 6.5 | 8.9 | 0.8 |
| Итого | 537 | 325 | 24.5 | 13.5 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
9
|
10.7 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
25
|
95 | 0 | 0 | 24.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Цукаты |
30
|
64.9 | 0.9 | 0 | 16.4 |
| Итого | 1079 | 251.5 | 3.2 | 5.6 | 48.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась |
85
|
74 | 15 | 1.5 | 0 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
190
|
165.3 | 34.8 | 2.3 | 1.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 369 | 272.9 | 51.8 | 4.1 | 6.6 |
| Итого за день | 3550 | 1567.6 | 100.8 | 29.4 | 225.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193.4 ккал
Время: 40 мин
