Maria
23.04.2012 10:21
Дневник питания и тренировок за 23.04.2012
Ну что ж, оценив первый день, делаю вывод что питаюсь я калорийно
))) И с белками у меня перебор. Мне вот только интересно, почему
1700 калорий моя норма? ... Вроде для взрослого человека женского
пола норма около 2000-2200 ... Загадка )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай брусничный |
300
|
79.2 | 0.1 | 0.1 | 21 |
| Итого | 910 | 720 | 35 | 12 | 117.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
25
|
37.3 | 1.6 | 0.1 | 7.5 |
| Треска |
300
|
207 | 48 | 1.8 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
25
|
47.3 | 1.8 | 0.4 | 5.7 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Брокколи |
175
|
59.5 | 4.9 | 0.6 | 11.6 |
| Итого | 745 | 397.8 | 58.1 | 3.4 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 291.2 | 6.2 | 5.9 | 51.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Виноград |
255
|
183.6 | 1.5 | 1.5 | 39.3 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Бразильский орех |
40
|
263.6 | 5.7 | 26.8 | 1.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 875 | 868.8 | 9.8 | 29.5 | 93.1 |
| Итого за день | 3105 | 2277.4 | 109.3 | 50.5 | 295.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
