Дневник питания и тренировок за 12.06.2013

Вроде физические нагрузки у меня нормальные .... а вот мои 53 кг можно уже забыть, наверное ... раскачались мышцы. После низко-углеводной диеты я как озверела, опять давай на мед налегать ... если бы я себя не останавливала, то по пол банки бы могла смолотить .... короче, все должно быть в меру С улыбкой

.... вот хорошо, начались всякие ягоды, да овощи ... скоро жимолость поспеет С улыбкой

....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Фолиевая	100	0	0	0	0
Пыльца	80	124	16	1.6	12
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кефир 2,5% жирности	370	196.1	10.7	9.3	14.8
Сахар, коричневый	30	114	0	0	29.4
Ежевика	160	54.4	2.4	0.8	7
Итого	1418	785.9	33	17.4	120.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сыр Козий Маэстро	27	98.3	5.8	8	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	790	363.3	9.1	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Ботва свекольная	105	29.6	1.3	0.1	6.3
Вешенки	255	84.9	7.4	0.5	10.4
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Вода	50	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	737	340.3	46.4	7.4	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Запаренный рис	20	20.2	0.5	0.2	4.2
Итого	770	20.2	0.5	0.2	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Итого	500	278	4.2	1.4	37.6
Итого за день	4215	1788.5	95.3	45.3	228.7