Дневник питания и тренировок за 30.05.2013

Вот если бы организм умел говорить, я бы у него спросила .... че ему еще надо? Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пыльца	50	77.5	10	1	7.5
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фолиевая	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Сыр Козий Маэстро	17	61.9	3.7	5.1	0.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Варенец 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.9
Итого	1346	711.6	27.8	24.8	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	215	243	50.7	4.1	0.9
Кабачковый суп	250	123.8	10.3	3.8	11.8
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	560	442	73	10.2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Запаренный рис	30	30.3	0.8	0.3	6.2
Итого	1230	30.3	0.8	0.3	6.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	397	190.1	31.2	2.3	9.5
Итого за день	4033	1388.4	134.2	38	127.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 172.4 ккал

Время: 35 мин

Maria 04.06.2013 18:22

Екатерина, никаких секретов .... пыльцу мне лично привозят свежую с пасеки. Я ее морожу, но у меня дружба с пасечником С улыбкой

Так ее продают на рынке или у пчеловодов. Состав я брала в книге советской про пчеловодство .... Солнечные ванны ... это такая весч .... типа прогулок с открытыми участками тела под солнцем .... ну наша кожа, знаете, синтезирует витамин Д С улыбкой

... и чем светлее кожа, тем больше синтезирует .... ну я не негр, и в теплое время года передвигаюсь пешком .... думаю витамина Д у меня достаточно. Зимой пишу их, когда ем много кеты .... а потом в депо этот витамин откладывается ... и я пишу просто солнечные ванны

04.06.2013 19:17

летом он действительно не нужен. А зимой берите любую жирную рыбу - сельдь, скумбрия, сёмга, горбуша, и т.п.

Имейте в виду, что он много где не указан (в половине красной рыбы, например, не указан), в справочнике нет данных, и МЗР показывает 0. На самом деле, в любой жирной рыбе он есть, даже если не показывается в МЗР.

Maria 05.06.2013 01:45

Екатерина, а я вот боюсь яда пчел, моего пчеловода они кусают все время ... а я как вспомню про отек квинке и анафилактических шок .... за то я может быть смогу маточное молочко добыть ... вот это будет для меня вершина радости Широкая улыбка