Maria
20.05.2013 02:08
Дневник питания и тренировок за 20.05.2013
Вот я что-то очень грустная с утра ... проснулась в 6 часов (хоть
работаю с обеда), нам тут воду сегодня отключают, и у меня был план
утром потренироваться, принять душ, наготовить еды на день и помыть
посуду ... (не люблю я в холодной воде возиться) ... короче, я все
свои замыслы осуществила....напялила шорты 2х летней давности, и у
меня на боках жирок продавливается 
и
вес еще 55.5 ... нет, когда начинаешь заниматься, вес немного
увеличивается, это понятно ... но я что-то так страстно захотела 53
... хотя бы не сказать что я
ем то много, вот уже второй день силовые и кардио выполняю ...
эх....недельку надо подождать? а
главное, муж то худеет на глазах....а я жирею 
у нас
обратный обмен пошел .... 4 года назад я похудела на 10 кг а он
поправился на 20 вот он
смеется, что он мстит мне и по ночам откачивает свой жирок мне
Ужас, и я расчитываю еще похудеть .... 2000ккал ... белка за 200, мне даже страшно ....я поэтому удивляюсь всегда, когда люди белковые коктейли пьют
и
вес еще 55.5 ... нет, когда начинаешь заниматься, вес немного
увеличивается, это понятно ... но я что-то так страстно захотела 53
... хотя бы не сказать что я
ем то много, вот уже второй день силовые и кардио выполняю ...
эх....недельку надо подождать? а
главное, муж то худеет на глазах....а я жирею у нас
обратный обмен пошел .... 4 года назад я похудела на 10 кг а он
поправился на 20 вот он
смеется, что он мстит мне и по ночам откачивает свой жирок мне
Ужас, и я расчитываю еще похудеть .... 2000ккал ... белка за 200, мне даже страшно ....я поэтому удивляюсь всегда, когда люди белковые коктейли пьют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
350
|
15.1 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
90
|
295.2 | 0.7 | 0 | 72.3 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Мука льняная |
10
|
27 | 3.6 | 1 | 0.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина-ирга |
75
|
33.4 | 0.4 | 0.2 | 6.5 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Греча запаренная |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Сыр Козий Маэстро |
18
|
65.5 | 3.9 | 5.4 | 0.5 |
| Итого | 1633 | 804.3 | 24.3 | 22.9 | 124.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Овощи с курицей |
230
|
137.5 | 12.7 | 4.6 | 11 |
| Кета |
65
|
82.6 | 12.4 | 3.6 | 0 |
| Жерех |
220
|
217.8 | 41.4 | 5.7 | 0 |
| Сельдерей |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Хрящи рыб осетровых пород |
255
|
224.4 | 44.6 | 5.1 | 0 |
| Итого | 860 | 678.2 | 112 | 19.2 | 13.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
290
|
327.7 | 68.4 | 5.5 | 1.2 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Уксус бальзамический |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Тимьян, свежий |
5
|
5.1 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 562 | 465.9 | 70.7 | 5.8 | 8.1 |
| Итого за день | 4005 | 1976.5 | 209.1 | 48.7 | 151.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140.7 ккал
Время: 50 мин
