Дневник питания и тренировок за 07.05.2013

класс, аж за душу беретя вот тоже жизни  радуюсь, второй день подряд калорийность в два раза превышаю

а солнечные ванны точно дают столько витамина D

Ванечка, ну я рада .... что кого то за душу мои бредовые мысли берут .... ниче ... завтра тренажер ... новые попытки не нажраться вкусностей ... и все норм, главное, бицаки мои шикарны а пузяк быстро уходит от тренировок
Я вообще читала где то .... 10 минут на солнце уже покрывают .... но я ем много кеты и порой в солярий захаживаю ... витамин D имеет свойство накапливаться .... мне подсказывает интуиция ... что с ним у меня проблем нет, точно .... по этому я так смело пишу ... про солнечные ванны

Машунь, такая умничка!! Все верно пишешь!!! Жизнь прекрасна!! Грех жаловаться на нее)

Хотелось бы про солнце и витамин D  знать точнее.

Хотя я понимаю, что все это очень приблизительно, угол падения лучей разный,  площадь оголенных частей тела тоже приблизительна, а темнота кожи вообще у всех разная. Я где-то читал, что наиболее заметный дефицит витамина D в США наблюдается у негров в северных штатах (где они и голыми не ходят, и солнце там не круглый год африканское, а кожа-то УФ задерживает....)

Так что если кто-то в курсе  хороших источников знаний по данному вопросу, пишите!

Ой Машунь не устаю тебе удивляться! Какая ты умничка- прям замотивировала!

причем здесь учебник физики?

Мне интересно примерно следующее:
Сколько нужно быть на летнем солнце в МСК по-пояс голым, чтобы получить суточный витами D.

1) Человеку светлой кожи,
2)Человеку смуглому.

По-идее, все остальное (случай, когда открыто только лицо, случай пасмурного неба и пр. частные случаи, я действительно пересчитаю сам)

В каждую минуту, проведенную на солнце во время дневного пика его активности, организм человека может производить около 1000 ME витамина D.
Время нахождения на солнце должно быть строго ограничено. Людям с очень светлой кожей достаточно подставить солнечным лучам руки и ноги в течение 5-10 минут, чтобы получить нужную порцию витамина D. Для таких солнечных ванн не нужно наносить на кожу защитные средства, блокирующие УФ-лучи, поскольку эти препараты не дают коже вырабатывать витамин D. Кратковременное нахождение на солнце необходимо в период с 10 утра до 3 часов дня – именно в эти часы наблюдается наивысший пик активности солнца. Достаточно принимать солнечные ванны всего 3 раза в неделю. Для людей же, имеющих более темную кожу, можно находиться на солнце 15-20 минут.
Принимать солнечные ванны можно только, если у вас нет противопоказаний к нахождению на солнце. Например, если кто-то из ваших родственников страдал раком кожи, лучше перед тем, как начать «солнцетерапию» посоветуйтесь с доктором.

Перед тем как пытаться получить витамин D с пищей, нужно знать его дневную норму. Так, национальным фондом остеопороза США рекомендуется принимать взрослым от 400 до 800 МЕ витамина D в день. В пожилом возрасте норма потребления солнечного витамина возрастает до 800-1000 ME в сутки. Однако многие эксперты считают, что большинству из нас нужно еще больше витамина D - до 2000 ME в день. Такая доза нужна для того, чтобы лучше противостоят болезням.

Желательно сделать анализ на содержание в сыворотке крови «25-гидроксивитамина D». Нормальный показатель «25-гидроксивитамина D» в крови - 40-60 нг/мл.
Если же исследование показало, что вам не хватает витамина D, тогда и стоит предпринимать меры по корректировке диеты. Введите в пищу продукты, содержащие натуральный витамин D, т.к. он усваивается организмом лучше, чем полученный искусственным образом. К таким продуктам относится жирная рыба – лосось (360 МЕ на 100 г), сардины (250 МЕ), тунец (200 ME). Необходимо устраивать рыбный обед или ужин хотя бы несколько раз в неделю.

Если же из пищи вы не можете получить нужное количество витамина, тогда принимайте витаминные добавки, большинство мультивитаминов содержит до 400 МЕ витамина D в одной дозе. Есть также и специализированные препараты для наилучшей профилактики и лечения остеопороза, в их составе находится кальций и витамин D в количестве до 1000 МЕ на 1 капсулу.

Помните, что даже краткосрочное пребывание на солнце в течение 5-10 минут сможет дать вам необходимую дозу витамина D, поэтому не отказывайте себе в прогулках на свежем воздухе, предварительно защитив голову и лицо от попадания прямых солнечных лучей.

Умничка! Вот это правильное мышление!

ооо ну у меня тогда передозы постоянные..это если еду не брать в расчет))))

Юляша, Настена ... с утра мне уже жизнь не казалось такой радужной ... нельзя перед сном трескать, ну или не так много ... тем более с моими почками
Мед вед ... да ... я тоже читала часто, что если с пол часа даже погулять просто лицо там руки не закрыты будут .... то уже получаешь норму, конечно, если не уверен ... лучше сдать анализы ... я не сдаю, потому что я уверена в своем витамине а у негров хуже ... да ... все верно
Олежик

Нина ... я не поняла какой Вы мне сейчас диагноз то поставили? а то хотелось бы уточнить, да посмотреть ... этиологию, патогенез ... может методы лечения сразу ))