Maria

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maria

07.05.2013 17:49

Дневник питания и тренировок за 07.05.2013

Поела я сегодня на 1500 .... как же Широкая улыбка

налопалась как слоняра .... забыла обед на работу, пришлось там печеньки лопать, пришла домой голодная, начала все подряд трескать .... а к вечеру решила ... что мне так повезло в жизни, что у меня все есть ... и крабы тебе и креветки ... и мясо ... и муж дремлющий, и работа .... ну и решила отпраздновать это событие Широкая улыбка

праздновала и думала ... а ведь и правда....работа в самой желанной клинике, время на творческую реализацию и развитие, муж не шляется, работает, все мне отдает, мама и папа живы и здоровы, лучших друзей у меня аж 3 штуки .... интеллект природа дала, квартира, продукты, деньги на жизнь ... вот ведь все практически есть (кроме сисек) Широкая улыбка

.... и даже крабы камчатские и вина заморские ... ну чем не счастье ? С улыбкой

а я тут парюсь что 700 ккал переела .... при том, что лишнего веса у меня давно нет, витаминов 100%, показатели здоровья в норме ... мы постоянно сами себе создаем стрессы ... вот какие мы не благодарные ... ну я, по крайней мере, точно ... собираюсь спать и благодарю небеса Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с мятой	330	14.2	2	0.3	0.7
Фолиевая	100	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Итого	1200	480.1	19.3	10.2	74.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на работе	300	81	0.6	0.6	18.3
Печенье, овсяное, с изюмом	30	132.3	1.8	4.7	19.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	835	240.3	2.7	7.1	40.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	110	139.7	19.7	4.1	5.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Яичный белок куриный	117	56.2	13	0.2	1.2
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Греча запаренная	100	102.7	4.2	1.1	19
Итого	569	357.3	40.2	8.7	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кофе с коньяком	500	141	1	0	30.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Шоколад горький	38	204.8	2.4	13.5	18.3
Сыр Валио Атлет лайт	25	72.5	7.5	4.8	0
Итого	1016	438.1	11.3	20.2	48.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	115	18.4	1.7	0.2	2.3
Краб камчатский (мясо)	250	205	45.5	2.5	0
Язык морской	55	48.4	5.7	2.9	0
Креветка дальневосточная (мясо)	33	28.7	6	0.4	0.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	250	220	0.5	0	12.5
Итого	733	538.4	60.3	6	18.2
Итого за день	4353	2112.9	130.5	59.4	215.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 07.05.2013 18:03

класс, аж за душу берет Плачу

я вот тоже жизни радуюсь, второй день подряд калорийность в два раза превышаю Сумашествие

а солнечные ванны точно дают столько витамина D Широкая улыбка

Maria 07.05.2013 18:28

Ванечка, ну я рада .... что кого то за душу мои бредовые мысли берут Широкая улыбка

.... ниче ... завтра тренажер ... новые попытки не нажраться вкусностей ... и все норм, главное, бицаки мои шикарны Широкая улыбка

а пузяк быстро уходит от тренировок Широкая улыбка

Я вообще читала где то .... 10 минут на солнце уже покрывают .... но я ем много кеты и порой в солярий захаживаю ... витамин D имеет свойство накапливаться .... мне подсказывает интуиция ... что с ним у меня проблем нет, точно С улыбкой

.... по этому я так смело пишу ... про солнечные ванны С улыбкой

Юлия Ефремова 07.05.2013 18:51

Машунь, такая умничка!! Все верно пишешь!!! Жизнь прекрасна!! Грех жаловаться на нее)

07.05.2013 19:22

Хотелось бы про солнце и витамин D знать точнее.

Хотя я понимаю, что все это очень приблизительно, угол падения лучей разный, площадь оголенных частей тела тоже приблизительна, а темнота кожи вообще у всех разная. Я где-то читал, что наиболее заметный дефицит витамина D в США наблюдается у негров в северных штатах (где они и голыми не ходят, и солнце там не круглый год африканское, а кожа-то УФ задерживает....)

Так что если кто-то в курсе хороших источников знаний по данному вопросу, пишите!

Анастасия 07.05.2013 19:42

Ой Машунь не устаю тебе удивляться! Какая ты умничка- прям замотивировала!

07.05.2013 22:06

причем здесь учебник физики?

Мне интересно примерно следующее:
Сколько нужно быть на летнем солнце в МСК по-пояс голым, чтобы получить суточный витами D.

1) Человеку светлой кожи,
2)Человеку смуглому.

По-идее, все остальное (случай, когда открыто только лицо, случай пасмурного неба и пр. частные случаи, я действительно пересчитаю сам)

Олег Бань 07.05.2013 22:28

Умничка! Вот это правильное мышление!

Наташа Гоа 08.05.2013 01:54

ооо ну у меня тогда передозы постоянные..это если еду не брать в расчет))))

Maria 08.05.2013 02:58

Юляша, Настена ... с утра мне уже жизнь не казалось такой радужной С улыбкой

... нельзя перед сном трескать, ну или не так много С улыбкой

... тем более с моими почками С улыбкой

Мед вед ... да ... я тоже читала часто, что если с пол часа даже погулять просто лицо там руки не закрыты будут .... то уже получаешь норму, конечно, если не уверен ... лучше сдать анализы ... я не сдаю, потому что я уверена в своем витамине С улыбкой

а у негров хуже ... да ... все верно С улыбкой

Олежик

Maria 08.05.2013 13:18

Нина ... я не поняла Широкая улыбка

какой Вы мне сейчас диагноз то поставили? Широкая улыбка

а то хотелось бы уточнить, да посмотреть ... этиологию, патогенез ... может методы лечения сразу С улыбкой

))