Дневник питания и тренировок за 27.04.2013

Ходила на семинар по детской стоматологии. Вообще здорово. Доктор занимается профилактической работой по питанию в школах в Москве. Я прям загорелась этой идеей. Пролазила по сайтам весь вечер, ассоциации диетологов, нии по питанию. Оказывается у них есть платная программа, такая же как наша тут ... по расчету нутриентов .... что-то так интересно эту программу заполучить блин Широкая улыбка

может там что-то особенное есть. Короче .... ВАУ С улыбкой

ну и как всегда я довольна 100% рационом... у меня поход в магазин и обжорство креветками - праздник Широкая улыбка

Накупила всяких сластей себе и даже хлеба Широкая улыбка

а ведь я орала раньше, не буду есть хлеб покупной дрожжевой Широкая улыбка

... ниче, свой печь лень ... сойдет и из пекарни Широкая улыбка

конфет итальянских, варенья, шоколада от немцев Широкая улыбка

а ведь до магазина я думала - все, завязываю ... на натур продукты возвращаюсь .... оказывается я наркоманка уже Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар, коричневый	30	114	0	0	29.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
чернослив в шоколаде	50	191.5	2	8.5	26
Сыр Валио Атлет лайт	49	142.1	14.7	9.3	0
Запаренный рис	200	202	5	1.8	41.6
Перец чили зеленый острый	8	3.2	0.2	0	0.6
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	1163	759.3	24.2	26.3	106.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень свиная	65	70.9	12.2	2.5	3.1
Соль	5	0	0	0	0
Итого	570	70.9	12.2	2.5	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жерех	260	257.4	48.9	6.8	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Кета	50	63.5	9.5	2.8	0
Итого	505	345.9	60.3	9.8	3.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	330	14.2	2	0.3	0.7
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Фолиевая	100	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Итого	998	185.4	9.2	5	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	250	217.5	45.8	3	2
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Соус чили к морепродуктам	25	16.3	0.9	0.1	3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Итого	560	353.6	49.2	3.4	8.2
Итого за день	3796	1774.3	157.6	47.9	159.8