Дневник питания и тренировок за 03.04.2013

14 часов вчера проработала ... а позавчера весь вечер до ночи мужу есть готовила Широкая улыбка

а то как бы он без меня то весь день ... с голоду бы помер Широкая улыбка

я вот заметила, на 100% рационах у меня ногти выросли ... учитывая перчатки, растворы дезинфицирующие. Жаль отрезать нужно ....
Вот на днях себе сережки еще сделала ... фотала на вебку, у нее с настройками страсти какие то творяться ... она футуристические снимки решила делать Широкая улыбка

... ну делюсь с вами, как всегда С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Пыльца	36	55.8	7.2	0.7	5.4
Чай с мятой	340	14.6	2	0.3	0.7
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	5	12	0	0	0.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сыр Валио Атлет лайт	34	98.6	10.2	6.5	0
Итого	1181	645.2	23.6	22.4	84.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запаренный рис	65	65.7	1.6	0.6	13.5
Итого	565	65.7	1.6	0.6	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенка из сахатины	270	282.7	37.5	11.6	7
Овощная икра с щавелем	190	66.9	2.3	0.6	12.9
Кета	60	76.2	11.4	3.4	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Итого	662	450.7	53.1	15.8	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	820	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	1042	85.1	0.6	0.6	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Кефир 2,5% жирности	370	196.1	10.7	9.3	14.8
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Итого	540	412.2	29.9	10.1	47.1
Итого за день	3990	1679.8	110.4	50	191.1