Дневник питания и тренировок за 26.03.2013

День второй моего ненаглядного Широкая улыбка

Заметила вот что ... гораздо проще собирать рационы под 100%, когда ккал под 2200 ... Широкая улыбка

а если бы мой милый еще и ел все, то было бы вообще ... как нечего делать Широкая улыбка

на двоих готовить и все замерять сложнее, конечно ... и еще планировать ... и еще корректировать по требованию ... это хорошо, работаю я по пол дня ... времени много Широкая улыбка

но хочется порисовать ... а тут такое дело С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Пыльца	20	31	4	0.4	3
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Кофе растворимый, сухой	11	13.1	1.7	0.4	0.8
Сахар, коричневый	52	197.6	0.1	0	51
Сыр Козий Маэстро	37	134.7	8	11	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Сыр Валио Атлет лайт	12	34.8	3.6	2.3	0
Итого	1805	923.5	25.2	37.6	122.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	400	154	6.3	1.7	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	140	177.8	26.6	7.8	0
Печень говяжья	35	44.5	6.3	1.3	1.9
Икра овощная ост.	150	53.3	1.8	0.3	10.4
Соль	3	0	0	0	0
Хрящи рыб осетровых пород	80	70.4	14	1.6	0
Итого	408	345.9	48.7	11	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	100	64	0.2	0	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	520	290.9	3.1	1.3	46.7
Итого за день	3683	1724.6	84.6	52	211.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 26.03.2013 16:43

и вот опять, второй раз мы с мужем начинаем за ним следить, и он бьет себя пяткой в грудь, что пьет воды 3 литра ... .ага, оказывается у нас вообще 60% нормы выходит, а остальную он допивает, потому как напоминаю я .... вот и думайте ... кто там говорит, что много пьет ....