Maria
24.03.2013 15:28
Дневник питания и тренировок за 24.03.2013
Я уже с этим рисованием, вся погрязла в обучении ... читаю, смотрю
... а сегодня глянула в зеркало ... а у меня руки обдряхли
...
нет, с питанием то все хорошо ... но спорт, все ж как ... как
личная гигиена ... ты вроде и не особо испытываешь физиологическую
нужду ... скажем как умыться, но понимаешь, что надо умываться ...
так и тут! Вроде и некогда, а надо ведь .... короче всё! ...
полтора часа времени надо посветить своему телу! Завтра заставлю
себя! ... совсем расслабилась
...
нет, с питанием то все хорошо ... но спорт, все ж как ... как
личная гигиена ... ты вроде и не особо испытываешь физиологическую
нужду ... скажем как умыться, но понимаешь, что надо умываться ...
так и тут! Вроде и некогда, а надо ведь .... короче всё! ...
полтора часа времени надо посветить своему телу! Завтра заставлю
себя! ... совсем расслабилась Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Чай с мятой |
350
|
15.1 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Сыр Козий Маэстро |
39
|
142 | 8.4 | 11.6 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
30
|
114 | 0 | 0 | 29.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1552 | 651 | 19.6 | 20.4 | 97.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
55
|
166.7 | 4.1 | 1.4 | 34.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 486 | 328.9 | 6.9 | 2.5 | 68.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра овощная ост. |
300
|
106.5 | 3.6 | 0.6 | 20.7 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Кета |
145
|
184.2 | 27.6 | 8.1 | 0 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 647 | 375.2 | 41.7 | 10.8 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар, коричневый |
15
|
57 | 0 | 0 | 14.7 |
| Итого | 819 | 61.7 | 0.6 | 0.1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Сахар, коричневый |
20
|
76 | 0 | 0 | 19.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
360
|
190.8 | 10.4 | 9 | 14.4 |
| Итого | 430 | 289.8 | 10.9 | 9.3 | 38.2 |
| Итого за день | 3934 | 1716.9 | 81.1 | 43.5 | 246.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
