Дневник питания и тренировок за 24.03.2013

Я уже с этим рисованием, вся погрязла в обучении ... читаю, смотрю ... а сегодня глянула в зеркало ... а у меня руки обдряхли Широкая улыбка

... нет, с питанием то все хорошо ... но спорт, все ж как ... как личная гигиена ... ты вроде и не особо испытываешь физиологическую нужду ... скажем как умыться, но понимаешь, что надо умываться ... так и тут! Вроде и некогда, а надо ведь .... короче всё! ... полтора часа времени надо посветить своему телу! Завтра заставлю себя! ... совсем расслабилась Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Сыр Козий Маэстро	39	142	8.4	11.6	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сахар, коричневый	30	114	0	0	29.4
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Итого	1552	651	19.6	20.4	97.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное	55	166.7	4.1	1.4	34.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Соль	1	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	486	328.9	6.9	2.5	68.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная ост.	300	106.5	3.6	0.6	20.7
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Кета	145	184.2	27.6	8.1	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Итого	647	375.2	41.7	10.8	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар, коричневый	15	57	0	0	14.7
Итого	819	61.7	0.6	0.1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Кефир 2,5% жирности	360	190.8	10.4	9	14.4
Итого	430	289.8	10.9	9.3	38.2
Итого за день	3934	1716.9	81.1	43.5	246.4