Дневник питания и тренировок за 20.03.2013

96% витаминов маловато, конечно, за то я на работу такой классный салат сварганила из курицы ... такой простой ... и полезный Широкая улыбка

....
и еще я подумала сейчас, как круто, что я с тая привезла мешок маракуйи, свежей, сочной, спелой, тайской .... я ее всю вычистила и заморозила ... мякоть, а теперь могу себе делать с ней йогурт ... тут то у нас, если и купишь ее за бешеные деньги ... то хилую какую то ... непонятного происхождения .... в общем ... ай да я, ай да молодец Широкая улыбка

хоть опять в тайланд поезжай за фруктами Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар, коричневый	40	152	0	0	39.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	10	23.9	0	0	0.2
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	106	8	8	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	1623	785.6	22.1	31.7	100.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Вода	100	0	0	0	0
Кабачковая икра	250	89.5	3	0.8	17.3
Итого	410	274.3	10.6	2.7	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	550	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1267	273.8	42.8	4	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Маракуйя	35	23.8	0.8	0.1	4.7
Итого	405	285.3	11	8.9	38.3
Итого за день	4205	1629.3	87.9	47.8	206.2