Дневник питания и тренировок за 18.03.2013

У меня ни разу не пост Широкая улыбка

... Решила побаловать себя, уже не есть на ужин йогурт, а как в старые добрые ... креветусь и винца бокальчик .... натрескалась, как слон, довольная, ловко так у меня 99% витаминов выходит ... порисовала немного сегодня даже, дома убралась ... ну выходной, в общем Широкая улыбка

... впереди рабочая неделя ... а мне все не до спорта что-то только Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Пыльца	35	54.3	7	0.7	5.3
Чай с мятой	340	14.6	2	0.3	0.7
Мед пчелиный	85	278.8	0.7	0	68.3
Запаренный рис	185	186.9	4.6	1.7	38.5
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Соль	2	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	1164	605.3	15.8	7.6	117.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	642	355	8.8	16	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	195	247.7	37.1	10.9	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Кабачковая икра	175	62.7	2.1	0.5	12.1
Соль	2	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	434	383.8	48.7	13.4	16.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	230	200.1	42.1	2.8	1.8
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вассаби, корень, сырой	5	5.5	0.2	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Итого	550	343.8	45.8	3.2	8.8
Итого за день	3540	1683.8	120	40.4	186.4