Дневник питания и тренировок за 03.03.2013

Организм мой наглым образом опух с утра ... и набрал 1 кг ... который я не люблю Сумашествие

... За это он был подвержен ночной тренировке ... после работы ... с 22.30 до 23.45 ... и лишению вечернего йогурта! Тренируюсь

Да да ... после тренировки, в первом часу уже не особо то хочется есть Широкая улыбка

.... Надеюсь завтра я увижу свои любимые 55 .... к слову, померила летние платья ... поправилась всего то на 2-3 кг ... а они не сходятся на мне! Помогите!

... Вот те раз .... я в замешательстве Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пыльца	60	93	12	1.2	9
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фолиевая	100	0	0	0	0
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Соль	2	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Запаренный рис	50	50.5	1.3	0.5	10.4
Итого	1305	748.3	24.5	8	143

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кета	200	254	38	11.2	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Соль	6	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	458	444.6	75.1	14.3	3.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сахар, коричневый	35	133	0	0	34.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	550	0	0	0	0
Итого	924	310.8	7.2	12.4	42.9
Итого за день	3437	1511.1	108.1	35.2	189.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	41	41

Результаты за день

Энергозатраты: 327.6 ккал

Время: 71 мин

Лана 03.03.2013 21:10

я летние на ряды не рискую даже мерить... осеннию джинсы еле еле и трещать.... +5 кг это вам не разбалуешься Подмигиваю

знаю верный способ степ+овощи... но даже не представляю как ))))))))

Maria 04.03.2013 02:13

Светланка, да я выходила из строя с работой, но вот как раз вернулась недавно Широкая улыбка

... Весна ж скоро, надо и здоровье не проморгать и фигуру Подмигиваю

...
Лана, не, я на овощи не согласна категорически Широкая улыбка

я вообще не очень то люблю себя ущемлять в еде Широкая улыбка

стрессовое это дело .... если только где то минимизировать .... где то спорт ... все равно, мне кажется, платье мое безвозвратно ушло в прошлое Печально

... такой худой я уже вряд ли стану Печально

Лана 04.03.2013 09:40

гы... а я как обычно не теряю оптимизма и думаю все получится Подмигиваю

главное задаться целью

Лана 04.03.2013 22:34

гы

Машуль мой оптимизм разозлился! пошла обратным путем, чтобы не расстраиватсья что что-то не налазиет, надо испугаться! добыла джинсы для толстяков С улыбкой

и знаешь! очень стало страшно, хорошо так сели... не жмут!

Maria 05.03.2013 04:57

Светланка, нет ... не надо, конечно С улыбкой

))) ...
Лана, это во мне анорексичка говорит ... 55 мой вес, нужно сидеть и не вякать ... только рельеф делать и все С улыбкой