Дневник питания и тренировок за 27.02.2013

Второй день тренируюсь, чувствую себя такой прям сильной и стройной Широкая улыбка

уже мне кажется что и пресс возвращается ... и вроде я как то становлюсь краше Широкая улыбка

... И второй день 99% рацион ... при том что я опять трескаю шоколадки, кофе и сыры Дразнюсь

... сегодня еще работала ... и три дня мне еще светит в 6 утра вставать ... вот единственный минус. Надо как то привыкать раньше ложиться! И еще с вечера заготовки на обед делать ... с утра готовить С улыбкой

ну а кто говорил, что красивым и здоровым быть легко Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	80	262.4	0.6	0	64.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Запаренный рис	35	35.4	0.9	0.3	7.3
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Соль	2	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	1163	611.7	19.5	7.8	114.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	760	50.4	0.3	0.8	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Шафран	2	6.2	0.2	0.1	1.2
Итого	661	426.3	75.2	6.3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар, коричневый	30	114	0	0	29.4
Сыр Валио Атлет лайт	26	75.4	7.8	4.9	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1400	364.9	14.7	17.2	38.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	440	294.4	10.7	9	39.3
Итого за день	4424	1758	121.7	41.8	220.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 264.4 ккал

Время: 60 мин

Maria 27.02.2013 16:04

Ну Машуль, это прям порочный круг, а сегодня я только тренировку закончила ... время 23.00 ... пока я в душ, пока все на завтра сделаю ... уже 1.30 а вставать в 6 утра .... ну может хоть в выходной посплю С улыбкой

... за то как сладко все болит С улыбкой

... и так радостно не жрать на ночь. уже который день я йогурты употребляю ... вот горе то будет, когда они мне надоедят Широкая улыбка

Олег Бань 28.02.2013 02:04

Вот всем так и тянет расспросить наше солнце о таинственной пыльце Широкая улыбка

Наташа Гоа 28.02.2013 04:54

у меня тоже солнечные ванны в рациончике есть..раз в неделю или две кушаю))))))

Maria 28.02.2013 08:44

Ой ну столько вопросов ....
Пыльцу я ем цветочную. Продается на рынке и в некоторых магазинах в сушеном виде. У меня в сыром, я с пасечниками договариваюсь. Состав брала в книге по продуктам пчеловодства, когда то даже выкладывала ее ... официальный источник. Пыльцу вводила одувана....она желтая, у меня преобладает желтая, следовательно и сделала я вывод, одувана больше всех. Это по пыльце ....
Олежик Ангелочек

ну для вас то она уже давно не таинственная Широкая улыбка

Александр, я их не ем ... раз в неделю хожу в солярий .... я думаю мне вполне хватает того, что там моя кожа синтезирует ... ну плюс еще ем кету раза два три в неделю. Витамин D имеет свойство накапливаться. Я думаю, я себе недельную норму обеспечиваю. В солярий, к слову, не за витамином хожу, а в связи со своей страшной природной бледностью ... салон хороший, сертификаты на лампы они предоставляют С улыбкой