Дневник питания и тренировок за 03.02.2013

Работала с утра до 1 ночи. Тем не менее 95% ... хотела ночью жимолости еще добавить, но прям не тянуло на сладкое, а тянуло к морской капустке С улыбкой

Так бы был еще богаче рацион С улыбкой

... Удивительно, как начав работать много, мои идеальные завтраки превратились в кофе с ништяками Широкая улыбка

а деликатесные ужины в кефирные Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Пыльца	65	100.8	13	1.3	9.8
Чай с мятой	330	14.2	2	0.3	0.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Фолиевая	100	0	0	0	0
Курага в шоколаде	23	76.8	1.4	2.8	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	10	23.9	0	0	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар, коричневый	18	68.4	0	0	17.7
Ессентуки №4	70	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	1895	816.6	23.7	32.5	102.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	190	261.4	38.8	11.2	1.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Соль	7	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	675	563	79.9	15.3	25.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	660	50.4	0.3	0.8	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	337	142.1	10.3	3.4	14.5
Итого за день	3567	1582.8	115.5	52.4	154.3