Ната
11.01.2013 17:03
Дневник питания и тренировок за 11.01.2013
Результат есть! Минус 1 кг! Минус 2см в бёдрах! Минус 1 см
бедро(нога)! Программа МЗР работает! Надо только выполнять всё, что
вам предложили: мне предложено снизить ккал до 1450. И всё
заработало!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Холодец по домашнему |
129
|
332.6 | 33.7 | 20 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь по-корейски |
51
|
118.6 | 0.5 | 12 | 2.4 |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 856 | 584.3 | 35.9 | 32.8 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
142
|
95.1 | 0.7 | 0.6 | 21.7 |
| Итого | 393 | 96.7 | 0.9 | 0.6 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 173.3 | 18.2 | 5.2 | 13.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Томатное пюре. Консервы |
70
|
46.2 | 2.5 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 506 | 214.1 | 20.4 | 5.1 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Укроп (Припускание) |
11
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
11
|
5 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 585 | 170.4 | 16.3 | 8.7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 806 | 655.2 | 44.7 | 5.6 | 102.3 |
| Итого за день | 3802 | 1888.6 | 136.1 | 57.4 | 200.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ната
12.01.2013 01:40
Срыв, на ночь глядя...
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
