Наташа
30.12.2012 16:46
Дневник питания и тренировок за 30.12.2012
хочется постоянно шоколада
,
чем бы его вкусным заменить и не калорийным?
,
чем бы его вкусным заменить и не калорийным?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Картофель |
135
|
104 | 2.7 | 0.5 | 22 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
15
|
97.1 | 0.1 | 10.7 | 0.2 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 560 | 418.2 | 10.7 | 20.2 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 123.2 | 1.9 | 7.4 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
450
|
171 | 3.6 | 0.9 | 33.8 |
| Итого | 450 | 171 | 3.6 | 0.9 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
54
|
299.2 | 5.3 | 18.7 | 27.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 484 | 512.2 | 23.3 | 30.8 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 250 | 102.5 | 2.2 | 0.5 | 19.7 |
| Итого за день | 2084 | 1326.3 | 41.6 | 59.8 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
03.01.2013 12:41
да я это понимаю, но не могу я этот творог жевать))), пыталась,
пару дней его поела, ну не любитель я молочки, хоть и знаю, что мне
и малышу это сейчас нужнее. Ладно, попытаюсь на завтра
скорректировать меню получше))). Спасибо
иначе толку не будет.
вы обязаны сьесть в течении дня -
творог не менее ста пятидесяти грам, пыпить поллитра кефира сьесть
двести граммов постного мяса или рыбы и сьесть полкило овощей и фруктов - причем ежедневно! плюс два литра воды. ни чая - воды.