Дневник питания и тренировок за 20.11.2012

Шикарный день, нужно сказать .... пол дня я была свободна, сделала маникюр, сходила в солярий ... как белый человек .... эх .... а вот теперь до следующей среды я с утра до ночи впахиваю. Даже страшно представить. А потом до 15 декабря, не видя белого света ... хыхыхы .... ну что за жизнь Широкая улыбка

сказка

жаль только спорта в такой жизни мало ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Соль	3	0	0	0	0
Масло льняное с экстрактом облепихи	5	45.6	0	5	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	1248	813.6	22.5	11.2	153.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Перец черный горошек	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Маринад для кабачков	230	220.8	2.3	9.2	29.9
Кета	250	317.5	47.5	14	0
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Итого	658	582.1	51.4	23.6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	760	57.4	0.5	1.3	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	114	18.2	1.7	0.2	2.3
Креветка дальневосточная (мясо)	270	234.9	49.4	3.2	2.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Перец черный горошек	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Итого	431	309.4	53.3	6.3	9.2
Итого за день	3597	1771	129	43	212