Maria
16.11.2012 15:23
Дневник питания и тренировок за 16.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
330
|
14.2 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Кедровый орех |
22
|
148.1 | 3 | 15 | 2.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
115
|
377.2 | 0.9 | 0 | 92.3 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное с экстрактом облепихи |
3
|
27.3 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1309 | 982.7 | 20.3 | 27.1 | 164.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Сахар, коричневый |
15
|
57 | 0 | 0 | 14.7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
5
|
12 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пыльца |
25
|
38.8 | 5 | 0.5 | 3.8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 289.5 | 8.3 | 12.6 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
260
|
293.8 | 61.4 | 4.9 | 1 |
| Тыква |
230
|
50.6 | 2.3 | 0.2 | 10.1 |
| Чеснок |
18
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Тимьян, свежий |
10
|
10.1 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
5
|
16.2 | 0.5 | 0.3 | 2.1 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 573 | 421.8 | 67.4 | 6.1 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
600
|
42 | 1.2 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Ананас |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 991 | 329.8 | 4.1 | 8.8 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого за день | 3858 | 2128 | 102 | 56 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155.6 ккал
Время: 32 мин
